सांस से साधें मन और मस्तिष्क: एम्स भोपाल के डॉ. वरुण मल्होत्रा ने रखे योग के वैज्ञानिक प्रमाण

मुख्य बिंदु: • एम्स भोपाल के फिजियोलॉजी विभाग के प्रोफेसर डॉ. वरुण मल्होत्रा ने गीतांजलि मेडिकल कॉलेज, उदयपुर में दो व्याख्यान दिए।

• उन्होंने एचआरवी और ईईजी जैसे उपकरणों से प्राणायाम और ध्यान का शरीर व मस्तिष्क पर असर मापकर दिखाया।

• शोध के अनुसार धीमी सांस मन शांत करती है और तेज सांस सतर्कता बढ़ाती है।

• सूर्यनमस्कार हृदय स्वास्थ्य के लिए स्टेशनरी साइकिल चलाने से बेहतर पाया गया।

• टाइप 2 मधुमेह के रोगियों में 40 दिन के योग से कमर की परिधि घटी।

एम्स भोपाल के फिजियोलॉजी विभाग के प्रोफेसर डॉ. वरुण मल्होत्रा ने गीतांजलि मेडिकल कॉलेज, उदयपुर में योग, श्वास और मस्तिष्क स्वास्थ्य पर अपना शोध प्रस्तुत किया। दो व्याख्यानों में उन्होंने हृदयगति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) और ईईजी जैसे उपकरणों से दिखाया कि प्राणायाम और ध्यान का शरीर और मस्तिष्क पर वास्तविक असर पड़ता है। उनके अनुसार योग तनाव घटाने, हृदय को स्वस्थ रखने और मधुमेह व वजन के प्रबंधन में मददगार है।

डॉ. मल्होत्रा ने बताया कि अनुलोम-विलोम जैसी धीमी सांस आराम और पाचन वाले तंत्र को सक्रिय करती है, जिससे हृदयगति और रक्तचाप घटते हैं और मन शांत व एकाग्र होता है। कपालभाति जैसी तेज सांस चयापचय और सतर्कता बढ़ाती है और वजन प्रबंधन में मदद कर सकती है, लेकिन इसे विशेषज्ञ की देखरेख में करना चाहिए, खासकर उच्च रक्तचाप वाले लोगों को।

सामान्य व्यायाम से तुलना में सूर्यनमस्कार हृदय स्वास्थ्य के लिए स्टेशनरी साइकिल चलाने से बेहतर पाया गया। साइकिल चलाने से शरीर में तनाव प्रतिक्रिया दिखी, जबकि सूर्यनमस्कार से हृदय की तनाव के अनुसार ढलने की क्षमता (उच्च एचआरवी) बेहतर हुई। कपालभाति भी तीव्र व्यायाम की तुलना में हृदय पर हल्की रही।

टाइप 2 मधुमेह के रोगियों पर हुए अध्ययन में 40 दिन के योग से कमर की परिधि घटी और शरीर का आकार केंद्रीय मोटापे वाले "सेब" से स्वस्थ "नाशपाती" जैसा हुआ। यह बदलाव बेहतर इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ा है, जिससे शरीर रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से संभालता है।

डॉ. मल्होत्रा ने कहा कि माइंडफुलनेस और एकाग्रता केवल आध्यात्मिक विचार नहीं, बल्कि वैज्ञानिक उपकरण हैं, जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल घटा सकते हैं और प्रतिरक्षा सुधार सकते हैं। समापन में उन्होंने कहा, "माइंड-बॉडी मेडिसिन आपकी समस्याओं को समाप्त नहीं करेगी, लेकिन समस्या से जुड़ी चिंताएँ कम हो जाएँगी।" उन्होंने आधुनिक चिकित्सा के साथ योग और प्राणायाम को जोड़कर स्वायत्त संतुलन, यानी बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, पाने की वकालत की।

डॉ. वरुण मल्होत्रा एम्स भोपाल के फिजियोलॉजी विभाग में प्रोफेसर हैं। उनका शोध न्यूरोफिजियोलॉजी, स्वायत्त कार्य और योग व ध्यान के वैज्ञानिक आधार पर केंद्रित है।